w domu

[...] treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: narazie bez Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad jakims spalaczem ale dopiero po jakimś czasie tak po mieśiącu ćwiczeń

[...] - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 -uginanie przedramion siedzac x3 14-10 + brzuch a6w jak z tego artykułu http://www.******/ae...-a6w-46308.html codziennie ale nie na silowni lecz w domu z pasem neoprenowym\ diete juz mam i kupie jakis spalacz moze thermo speed extreme albo scorch man czy plan jest wporzadku prosze o wypowiedz :) pozdrawiam

Witam , od ok 5 miesięcy trenuję w domu na worku bokserskim...Jeżeli ktoś nie wie to mam nieskończone 16 lat 180cm wzrostu 77 kg wagi.Ostatnio mam następujący trening: 2 min boksowania ,20 pompek,20 brzuszków i tak do maksymalnego zmęczenia.Chodzi o to że ostatnio z ciekawości zmierzyłem tętno po 2 serii okazało się że wyniosło 212 !! Za 2 dni to [...]

[...] , żółte , pleśniowe . mam też taki problem że śniadanie mogę jeść najpóźniej o 7,00 bo potem szkoła do 14. W szkole pasowałoby mi aby jeść kanapki , owoce , drożdzówki a w domu już konkretne jedzenie ( ryże , jajka , mięso itp) Chciałbym też wiedzieć w jakim czasie ile przytyje ;p wiem , wiem jestem wymagający ale naprawdę mi zależy . Sory z [...]

A wiec ćwiczę około 1 misiąca około 1x 2x w tyg gdy nie mogłem ćwiczyć na siłowni ćwiczyłem w domu brzuszki, sprężyna + pompki. Jutro kujpuje sztange, ławeczke i hantelki z około 60-70kg nakładu waże 88-90kg przy 175 Cm... I o to moje pytanie chciał bym zrobic ładną rzeźbę i nie wiem właśnie czy sie opłaca, czy nie lepiej np najpierw zrobić sily a [...]

Hej wlasnie obudzilem sie po przespaniu pierwszej nocy w domu, poprzednia spedzilem w szpitalu. mialem robione metoda jakas ze mam tylko 3 dziury bez naciecia pobrania przeszczepu pod kolanem ponoc ta metoda jest nowsza i lepsza, tak tlumaczyl lekarz. dzisiaj o 12 musze zdjac moja szyne z nogi i fizjo kazal mi byc z gola noga od dzis oczywiscie [...]

[...] cm wzrostu, ważę 51 kg i mam 21 % tk. tłuszczowej, którą chciałabym trochę zgubić. Biegam (chociaż raczej to truchtam) 3x w tyg. po ok. 6-9 km. Gdy nie biegam,ćwiczę coś w domu, głównie cardio, są to filmiki treningowe różnych trenerów, także zagranicznych. Nie zależy mi raczej na budowaniu mięśni, tylko pozbyciu się tłuszczu i zgubieniu kilku [...]

Witam. Jestem początkującym amatorem kulturystyki. Ćwiczę w domu na dostępnym sprzecie (Kelton Tryton 3 + zestaw gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g [...]

[...] unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję.  PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ?  Serdecznie pozdrawiam i proszę o [...]

[...] sobie żeby robić 6 razy w tygodniu 1 partie śr: biceps czw: Klata pt: Plery sob: Trice nie: Bary pn: nuszki wt: brzuszek (mam w domu atlas i na nim cwicze wiekszość ale raz w tygodniu mam WF na Siłce i wtedy zawsze robie klate ale WF mam albo we środe albo w czwartek (dlatego bic z klata robie róznie [...]

[...] wszystko, powiedzcie mi czy dodać do tego coś jeszcze, czy poprawić dawkowanie itp. Kumpel coś wspominał o Mutant Masie, ale nie wiem czy to łączyć, czy kreatynka wystarczy. Pozdrawiam @edit Ah i mam jeszcze Ultra Energy, ale to biorę tylko jak wracam z nocki do domu i spać nie mogę iść xD Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-07-15 22:29:06

[...] 3. po szkole a przed treningiem - ryż\kasza, czasami kurczak, jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosu etc. 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego i teraz tak: GAINERA w dni treningowe [...]

[...] FBW, Odżywianie : Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

[...] judo itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę [...]

[...] takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo na rolkach i nie chce obciążać nóg a skatepark mam kolo domu wiec mam zamiar tam często chodzić.) Jeśli chodzi o 4 dzień to nie mam pomysłu możne coś podpowiecie? 2. Myślałem aby zrobić sobie na każdy dzień 2 zestawy ćwiczeń i [...]

[...] biegam rekreacyjnie tak ok 1/1,5km po asfalcie w trampkach/adidasach i od 4 dni czuje ostry, rwący ból w prawym piszczelu. Po przebiegnięciu w/w odcinka wracajac spacerem do domu czuję bardzo dokuczliwy ból utrzymujący się przez dosyć długi czas (skończyłem biegać 19:33), a teraz dalej czuję dotkliwy ból. Moję pytanie czym to jest spowodowane? [...]

[...] ograniczam słodycze jem ciemne pieczywo itp. Chce zacząć jeśc jakieś gainery(podpowiedzcie jakie są najlepsze w cenie ok. 80zł).Głównie chce wyrzeźbić klate i brzuch.Mam w domu siłownie ale teraz jakoś z niej nie korzystam ale w każdej chwili mogę zacząć. Mam sztange prostą hantle i ławke. Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan: pompki zwykłe- [...]

[...] 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. Dieta jest ułożona tak trochę przykładowo bo oczywiście posiłki zmieniam i staram się szukać jakiś dobrych przepisów.

[...] ( normalny wf lub akrobatyka + wysiłek biegowy ) 2 godziny sztuk walki Muay Thai i do tego wysiłek biegowy . Dodatkowo w poniedziałek , środę , piątek i sobotę ćwiczę w domu ( domowa siłka) . Ważę obecnie 72,5kg i mam 174 wzrostu 10% tkanki tłuszczowej . Moją wymarzoną sylwetką jest Model-Fitness . Żeby ją uzyskać potrzebuję 82kg wagi i 6% [...]

[...] to różnie z tym było. Teraz jakoś od listopada do końca grudnia udało mi się przytyć ok. 3.5 kilo (i się utrzymuje), ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem (tylko sporadycznie w domu) więc wiadomo - masa tłuszczowa. Proszę o porady żywieniowe, nie oczekuję że ktoś mi rozpisze całą dietę, tylko co najlepiej jeść i czy np. lepiej 6 posiłków, ale [...]